为深入贯彻国家卫生健康委办公厅《体重管理指导原则（2024年版）》及《健康中国行动（2019-2030年）》要求，体育工作部学府体育教研室于近日正式发起体育教师“健康体重管理计划”，第一阶段定为2025年3月-6月。这一计划旨在提升体育教师的健康意识，改善身体状况，以更饱满的精神状态投入体育教育工作。在启动仪式上，学府体育教研室主任李海祥老师阐述了计划的初衷。他表示，体育教师日常工作繁忙，容易忽视自身健康，体重管理成为许多教师面临的挑战。该计划将依托体育教师的专业知识和技能，帮助教师们科学地进行体重管理。

  计划涵盖了多个维度。首先要进行自我监测。自我监测是体重管理与维持的重要步骤之一。定期定时称重，跟踪体重变化。记录每日的饮食和身体活动，及时发现问题并调整。可以根据自身的体质指数(body mass index,BMI)判定人体胖瘦程度，BMI=体重(kg)/身高(m)²。根据中国18岁及以上成人BMI评判标准，我国健康成年人的BMI正常范围为18.5kg/m²≤BMI<24.0kg/m²,BMI<18.5kg/m²为体重过低24.0kg/m²≤BMI<28.0kg/m²为超重，BMI≥28.0kg/m²为肥胖。

  在运动方面，将根据每位体育教师的身体状况和运动基础，量身定制个性化的运动方案，以有氧运动或有氧结合抗阻运动作为减重的主要运动方式。其次为高强度间歇运动（HIIT）、功能性训练。每周至少150分钟中等强度有氧运动及2到3次抗阻训练。同时，还会定期组织教师们进行集体健身活动，营造积极的运动氛围。

  在饮食指导上，首先限制能量饮食，是指在合理的能量分配基础上，每日限制能量摄入，达到并维持负平衡状态。根据能量需要量，建议每日减少20%总能量摄入，同时保持碳水化合物、脂肪、蛋白质的均衡摄入。其次是均衡膳食模式。应在控制总能量摄入的同时保障食物摄入多样化，保持膳食平衡。一日三餐合理分配，鼓励主食以全谷类食物为主，减少精白米面摄入；充足摄入新鲜水果和蔬菜；优先选择瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等脂肪含量低的肉类，以及低脂或脱脂奶类。

  未来，体育教师团队将持续跟进计划的实施情况，根据反馈不断优化方案。教师的健康是学校发展的重要保障，希望通过“健康体重管理计划”，能让教师们养成良好的生活习惯，提升健康水平。相信在体育教师的专业引领下，石家庄财经职业学院的教师们将以更健康的体魄和更积极的心态，为教育事业贡献力量。