立夏是春夏之交，养生讲究顺应自然、调心调身。做好这6点，让你舒心又健康地迎接炎夏：

一、养心为上|调节情绪、安神养神：

立夏是春夏交替的重要节气，此时阳气上升、心火易动，中医认为“夏属火、通于心”，因此此时“养心”最为关键。若心神不宁，容易出现烦躁、失眠、注意力不集中。要做到内心平静、气血调和，顺利度过季节转换期。

1.日常应减少情绪波动，避免暴怒、忧思，保持内心平静；

2.工作节奏不宜过快，适当留白，防止过度操劳伤心气；

3.常做深呼吸、静坐冥想，辅助安神；

4.饮食上可选择莲子心茶、百合绿豆粥等清心安神食品。

二、饮食调养|祛湿清热、补充水分：

立夏之后天气变得闷热潮湿，人体容易积聚湿气，加上大量出汗易耗气伤津，因此饮食上应以清淡、祛湿、解暑为主，帮助身体清热降火，避免口干口苦、食欲不振、腹胀等问题。合理饮食不仅能应对气候变化，还能增强免疫力、改善脾胃功能。

1.多吃:冬瓜、茯苓、芹菜、藕、银耳、绿豆、燕窝、薏米等，具有清热利湿作用；

2.可饮:绿豆汤、菊花茶、荷叶水，消暑又解毒；

3.少吃:油炸、重口味、过甜食品，以免加重体内湿热；

4.规律饮食，少食多餐，避暴饮暴食。

三、适量运动|疏通经络、发汗排湿：

立夏阳气渐旺，是养阳强身的黄金时机，但同时气候湿热，运动需讲究“适量”。适当锻炼有助于活血通络、排出湿气，提高身体对气温变化的适应力，但剧烈运动则可能损耗津液，加重疲劳。

1.最佳运动时间:清晨或傍晚，避免正午高温；

2.推荐项目:游泳(消暑最佳)、太极(调气和神)、慢跑、快步走、八段锦等柔和运动；

3.运动时间建议30分钟以内，避免大汗淋漓耗气伤津；

4.运动后及时补充水分与电解质，可饮淡盐水或椰子水。

四、防晒护肤|防止晒伤与热毒上肤：

立夏日照增强，紫外线变强，皮肤暴露在烈日下不仅容易晒黑晒伤，还可能引发痘痘、敏感等皮肤问题，严重者甚至出现光敏性皮炎。因此，夏季护肤不仅仅是“变美”，更是健康管理的一部分。

1.出门前30分钟涂抹防晒霜，选择SPF30/PA++以上产品；

2.加强物理防晒:遮阳帽、太阳镜、防晒衣不可少；

3.每日洁面控油、及时补水，避免毛孔堵塞导致痘痘；

4.晚上可使用芦荟胶、舒缓喷雾镇静皮肤，减缓晒后发红现象。

五、稳定情绪|情志调和养生之道：

气温高、湿度大，会影响人的情绪中枢，使人容易焦躁、情绪波动，甚至烦闷易怒。尤其在季节交替之际，心理和生理的双重刺激更容易打破情绪平衡。因此立夏养生同样要重视心理调节，达到“心静自然凉”的效果。

1.建议早睡早起，睡眠充足，不熬夜；

2.可尝试花草茶调节情绪，如玫瑰花、菊花、百合、薰衣草；

3.多亲近大自然，散步、晒晒早晨的太阳有助身心调节；

4.给自己安排一点休闲时光:阅读、听音乐、绘画、书法、香薰都可以是放松的方式。

六、防暑降温避热保津是关键

进入夏季后，中暑风险显著提升，特别是在户外上课或运动时，长时间处于高温环境下会迅速消耗体液，导致头晕乏力，严重者甚至热衰竭、热射病。预防中暑，不仅靠空调，更要掌握科学的降温和补水方法。

1.不在午后高温时段外出(11点~15点)，室内注意通风；

2.使用电风扇、空调、冷水脚浴等方式降温，但避免直吹；

3.多喝温水、淡盐水，不要等口渴才喝；

4.出现头晕、乏力、恶心等中暑迹象，立即离开高温环境并补充水分，必要时就医处理。

顺应节气，养好阳气，整个夏天更轻松～