国家卫生健康委员会发布了《全民体重管理三年行动计划（2024-2026）》，目标是到2026年，成人肥胖增长率下降50%，儿童青少年超重肥胖趋势得到有效遏制，全民体重管理知识知晓率突破85%。这说明国家真的重视起来了，我们也不能再坐以待毙啦！

一、为什么必须关注体重管理？

1.数据警示：2023年《中国居民营养报告》显示，18-25岁群体超重率达23.6%，高校成隐形"重灾区"！

2.学业关联：超重人群专注力下降17%，记忆力受影响（《柳叶刀》研究数据）

3.长远预警：学生时期体重异常，成年后慢病风险激增3倍！

二、师生必知的3个黄金法则：

1."211"餐盘法：2拳蔬菜+1掌蛋白质+1拳主食，食堂打饭直接套用

2.碎片运动公式：每小时起身做1分钟靠墙静蹲/高抬腿，日均消耗=1个汉堡

3.睡眠瘦身术：23点前入睡可激活"瘦素"，比熬夜党多燃脂15%！

三、怎样科学减脂？

1.饮食要调整。

控制热量摄入，但不是让你饿肚子。主食换成粗粮，多吃蔬菜，选择瘦肉，少吃高糖高热量的食物。还可以试试“餐盘可视化改革”，每餐遵循“2拳蔬菜+1掌蛋白质+1拳主食”的原则。烹饪时学会“油盐分离术”，减少油脂摄入。吃饭时，每口咀嚼20次，延长用餐时间，专注食物本身，这样可以避免过度进食。

学校食堂一楼、二楼推出轻脂菜品，为师生提供健康饮食新选择。食堂精心准备鸡排饭、菜花萝卜丝、奥尔良鸡腿包、清汤米粉等低卡食材，价格优惠，荤素比例科学，兼顾营养与口感。在国家倡导健康生活的背景下，高校食堂通过创新菜品的举措，既响应政策号召，又满足学生多元需求，助力培养科学饮食习惯，践行“舌尖上的健康”。

2.运动不能少。

不用去健身房，平时多走路，爬楼梯，饭后散散步。每周安排3 - 5次有氧运动，比如跳绳、游泳、骑自行车，每次30分钟以上。还可以搭配一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

3.生活习惯

保证充足的睡眠，压力大的时候，找其他方式缓解，不要靠吃东西。保持积极的心态，减肥不是一蹴而就的，要坚持下去。

同学们、老师们，为了健康，为了美丽，为了不被划入“高危名单”，赶紧行动起来吧！一起加油，让我们的腰围越来越细，身体越来越健康！