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健康知识
作者:tyb 来源:本站原创 文章点击数:
身心健康七大标准
 世界卫生组织提出了人类社会身心健康新标准:
  1、快食:快食并非狼吞虎咽,不辨滋味。而是指吃饭不挑食、不偏食,吃主餐时感觉津津有味。如果出现持续性无食欲状态,则意味着胃肠或肝脏可能出了毛病。
     2、快眠:上床后能较快入睡,睡眠舒畅,醒后头脑清醒,精神饱满,睡眠质量好。神经系统兴奋,抑制功能协调,内脏无病理干扰,是快眠的重要保证。
  3、快便:能快速畅快地排泄大小便,且感觉轻松自如,在精神上有一种良好的感觉,便后没有疲劳感,说明胃肠功能好。
  4、快语:说话流利,头脑清楚,思维敏捷,没有词不达意现象,且中气充足,心肺功能正常。
  5、快行:行动自如、协调,迈步轻松、有力,转体敏捷,反应快速,动作流畅,证明躯体和四肢状况良好,精力充沛旺盛。因诸多疾病导致身体衰弱,均先从下肢开始,人患有内脏疾病时,下肢常有沉重感;心情焦虑,精神抑郁,则往往感觉四肢乏力,步履沉重。
  6、良好的个性:性格柔和,言行举止得到公众认可,能够很好地适应不同环境,没有经常性的压抑感和冲动感。能以良好的处世态度看问题,办事情都能以现实为基础。与人交往能被大多数人所接受。不管人际关系如何变换,都能始终保持稳定、永久的适应性。
  7、良好的人际关系:言谈举止恰到好处,与人相处自然融洽,不孤芳自赏寂寞独处,具有交际广、知心朋友多的特点。众人都乐于向他倾诉心中的苦与乐。

秋天别让静电伤着你
在干燥、多风的秋天,日常生活中我们常常会碰到这种现象:晚上睡觉脱衣服时,常听到噼啪的声响,而且伴有蓝光;见面握手时,手指刚一接触到对方,便会感到指尖针扎般刺痛;早上起来梳头时,头发经常会飘起来,甚至越理越乱;拉门把手、开水龙头时都会有触电的感觉,时常发出“啪、啪”的声响,这就是发生在人体的静电,上述几种现象就是体内静电对外“放电”的结果。   
  人体活动时,皮肤与衣服之间以及衣服与衣服之间互相摩擦,便会产生静电。随着家用电器增多以及冬天人们穿着化纤服装,家用电器所产生的静电荷会被人体吸收并积存起来,加之居室内墙壁和地板多属绝缘体,空气干燥时,更易受静电干扰。老年人的皮肤相对比年轻人干燥,以及老年人心血管系统的老化、抗干扰能力减弱,加之老年人心血管系统本来就有各种病变,更容易受静电影响使病情加重或诱发室性早搏等心律失常。过高的静电还常使人焦躁不安、头痛、胸闷、呼吸困难、咳嗽。   
  要防止静电的发生,室内应保持一定的湿度,可勤拖地、勤洒水,或用加湿器加湿;要勤洗澡、勤换衣服,以消除人体表面积聚的静电荷。梳头发时,先将梳子蘸一下水,便可消除静电;脱衣服之后,用手摸一下墙壁,摸门把手或水龙头之前也用手摸一下墙,可将体内的静电“放”出去。对于老年人,应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。
 
别等油锅冒烟才下菜
 一般烹调者在烧菜时习惯视锅中油冒烟时才下入原料,认为这样炒出来的菜才会香,其实这样做有很多害处。食用油烧至冒烟,温度达两百摄氏度,在这种温度下,不仅油脂中所含的脂溶性维生素遭到破坏,而且当食品与高温油接触时,食品中的各种维生素,特别是维生素C也大量损失。食油在高温中会产生一种“丙烯醛”的气体,它对鼻、眼黏膜有强烈的刺激作用,使人流泪甚至造成头晕、恶心、厌食等不良反应。
 
这些食物别和牛奶一起吃
 常喝牛奶对健康大有裨益,不过,日常生活中我们也要留点神,有些食物是不能和牛奶一起服用的。
   在喝牛奶前后1小时左右,不宜吃橘子。
  因为牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇,就会发生凝固,从而影响牛奶的消化与吸收,在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。
   牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白,牛奶的酸碱度在4.6以下时,大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀,难以消化吸收,严重者还可能导致消化不良或腹泻。
  所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。
      牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸,有害于人体。鲜牛奶在煮沸时不要加糖,煮好牛奶等稍凉些后再加糖不迟。
   牛奶含有丰富蛋白质和钙,而巧克力含有草酸,两者同食会结合成不溶性草酸钙,极大影响钙的吸收。甚至出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。
   有人喜欢用牛奶代替白开水服药,其实,牛奶会明显地影响人体对药物的吸收。
  由于牛奶容易在药物的表面形成一个覆盖膜,使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应,形成非水溶性物质,从而影响药效的释放及吸收。
  因此,在服药前后1小时也不要喝奶。
 
冬季如何进行长跑锻炼
冬季是开展群体活动的好季节。长跑,作为最普及的大众体育运动项目,深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质,抵御寒冷,而且能振奋精神,锻炼意志。那么,如何进行长跑锻炼呢?
  做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
  有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。
  掌握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。
  长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。不久,困难就能克服。
  跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好。跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果。这时,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后,不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。 
 
 
上班族 请保护好你的颈椎
 颈椎,这七块骨头似乎正越来越脆弱,因为颈椎病从来没有像现在这样在都市里肆虐。在都市的高楼大厦中,嚷嚷着脖子酸痛的人越来越多,慢性颈椎炎、颈椎错位人群年轻化趋势明显。
人的颈椎由七块骨头构成,是头部的支架。而人的头部有七八斤重,需要运动,可以前后、左右旋转活动。这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受,颈椎就像是一段弹簧,如果承受的压力过重,或者是长期处于紧张状态,就容易疲劳,失去弹性。在颈椎中间的空腔里,脊髓在这里穿过。大脑发出的种种神经支配信息,是从这里输送到全身各躯干,全身也通过这里向大脑发送神经信息。在颈椎前部,还有血管、呼吸道、食管等复杂的生理器官。可以说颈椎是全身的交通枢纽,牵一发而动全身。
  慢性劳损是造成颈椎病的最常见问题。如果一个人长期保持低头的状态,令颈部后面的肌肉疲劳过度,就会将重力全部压在颈椎的骨头上。时间一久,将造成颈椎骨头的椎盘突出,引发颈椎病。一些职业,因长期低头或仰头,很容易造成慢性劳损。当然,是否得病,还与各人的体质和耐受程度有关。
  和颈椎有关的疾病
  颈椎在劳损和受到外伤时,哪怕是轻微的损伤,都会在椎体边缘出现出血、水肿,这些小血肿会逐渐骨化,形成骨刺。如突出的骨刺正好发生在神经根出口的部位,导致脊髓或神经根受压,就会产生一系列症状。因此患者出现的一系列看似与颈椎无关的症状,实质却是颈椎病变使相应的神经受到刺激引起的。
  吞咽不畅
  刘先生近来感觉自己在进食时有阻塞感,胸骨后还有烧灼样的刺痛。在妻子的催促下,他去医院作纤维胃镜检查。检查发现刘先生患有食管炎症和水肿。医生让他服用消炎药和制酸药。但服药一段时间后,效果并不显著。
  医生仔细询问了刘先生的工作情况,知道他每天要埋头操作电脑七八个小时,且常有颈痛、肩痛的症状,于是便提议他去拍颈椎X片。X片显示,他的第六颈椎有增生。遂按颈椎病进行治疗。不久,颈痛、肩痛症状减轻了,刘先生吞咽不畅的感觉也消失了。
  医生观点:食管的上端和第六颈椎相邻,第六颈椎出现增生,就会压迫和刺激食管,甚至造成食管周围炎症、水肿,从而在进食时产生异物感。
  血压升高
  两个月前,林小姐发现自己血压升高,吃了降压药,血压仍控制不好,又找不到原因。正在她感到心烦意乱的时候,林小姐又发生“落枕”了,头颈痛得不能动,朋友推荐她去医院进行治疗。
  医生听说林小姐经常会“落枕”,提议她去拍颈部X光片。结果证实,林小姐的“落枕”是因颈椎病引起的,遂进行针对性治疗。一段时间以后,林小姐的颈椎病好转了,一直升高的血压也恢复正常了。
  医生观点:当颈椎有错位或增生时,会压迫刺激邻近的椎动脉或颈交感神经节,导致椎动脉痉挛,基底动脉供血不足,反射性地引起血管运动中枢兴奋性增高,引起血压升高。
  腹胀便秘
  杨先生经常便秘,有时四五天才能排便一次,靠口服通便药也只能解一时之急。虽经多种检查,顽固性便秘还是找不到原因。
  一次,杨先生的一位医生朋友来访,听说他经常会有手臂麻痛,便约他去医院作检查,并针对他颈椎周围肌肉痉挛的症状,给他作了颈部松解术,结果,不但手臂麻痛症状改善,而且那顽固的便秘也治好了。
  医生观点:一些颈椎病人因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤,感受会传到大脑,有关的神经兴奋性增强,受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢,因而导致腹胀便秘。
  心动过速
  张先生近来干什么事都是小心翼翼的。这不,有次别人在后面叫他,他猛一回头,心脏就忽然快速跳动起来。前天,他一觉醒来,刚扭转脖子就出现了心绞痛症状。到医院去作了一系列心脏检查,没发现什么问题。医生仔细询问了他每次心脏不适发作的细节,怀疑他患有颈椎病,遂去拍片检查,结果被证实。
  医生观点:颈椎病引发心脏不适,主要是第四神经根受到颈椎骨质增生的刺激而产生。这与颈部位置的突然改变有关。
  预防慢性颈椎损伤的方法
  在颈椎病的产生原因中,慢性损伤是引起颈椎病的一大原因,但因为其发作较慢,也是最不受关注的原因。因此,要预防颈椎病,一定要养成良好的生活和工作习惯,从日常的生活细节入手,避免颈部长期处于疲劳状态,从而保护颈椎。
  工作45分钟休息一下
  人体颈部的神经受压有一定周期,一般来说是每45分钟为一个周期,因此,如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时,要注意在每45分钟休息一下,放松颈部,以避免颈部的超负荷工作。
  提醒:休息时,眼望远方,让颈部回复放松的状态,并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长,但可令颈部从原来的状态释放出来,不至于过度疲劳。
  注意职业保护
  如果工作上需要长时间面对电脑或伏案写稿的财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,易发生颈椎病。
  提醒:首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,保持正常生理曲线。通过升高或降低桌面与椅子的高度比例,调整最适合自己的体位。如果有条件,不妨设一块与水平线呈10至30度的斜面工作板,如同画板一般,在这块斜板上进行写字工作,同样有利于保护颈部。
  枕头高度适中
  睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。枕头过低,头颈势必过度后仰,使颈椎体前方的肌肉和韧带过度紧张,时间长了会出现疲劳,甚至引起慢性损伤。相反,如果枕头太高,睡一个晚上就相当于整晚都在低头,当然容易引起颈部肌肉、韧带等部位的变形,造成颈椎后方的肌群与韧带劳损。
  提醒:枕头不宜过高或过低,要以个人的生理位为佳,一般来说枕头要求厚度适中,不宜过高,宽度应达肩部,使颈椎受到承担,得到充分休息。一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,以中间低,两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
  睡什么样的床
  预防颈椎病,除了要选好枕头之外,还应选好床铺。一般来说,合格的席梦思床垫可以根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点,维持人体生理曲线的作用。常见的木板床,也可维持脊柱的平衡状态。还有棕绷床,它透气性好、柔软、富有弹性,也适合颈椎病患者的使用。但要注意的是随着使用时间延长,编织的棕绳逐渐松弛,它的弹性就逐渐减弱。
  提醒:使用棕绷床要定期更换棕绳,以增强弹性。如果床铺过于柔软,可造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样,不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力,而且也势必导致头颈部的体位相对升高。常年如此,将直接影响颈椎本身的生理曲线。
  注意睡眠体位
  一个良好的睡眠体位,既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使人感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,调整关节生理状态的作用。
  提醒:睡眠良好体位要求胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉即可放松,最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。
  多做放松颈部的动作
  如果颈部感到疲劳,可以用简单的动作来令其回复放松状态。最简单的动作是两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,令颈部的皮肤有发热的感觉。
  提醒:一般来说可以连续摩擦36至81次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。这种动作很简单,花费的时间也很短,假如在办公室或其他工作场合里感到颈部疲劳,也不妨按这种动作放松一下。
  另外要强调的是,治疗颈椎病,一定要在专科医生的指导下进行。
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